Describir estados de ánimo: Alegría, Tristeza, Euforia y Miedo

Alegría | Tristeza | Euforia | Miedo

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Alegría

     La alegría es luz, energía y expansión. Puede manifestarse como una calma luminosa, como entusiasmo explosivo o como una satisfacción silenciosa. Lo importante es mostrar cómo contagia, más que decir que existe.

1. Señales físicas

• Sonrisa espontánea, que aparece incluso sin motivo aparente.
• Ojos brillantes, más abiertos de lo normal.
• Cuerpo erguido, hombros hacia atrás.
• Movimientos ágiles, ligeros.
• Voz con un timbre más alto y melódico.

     Ejemplo: “Los labios se le curvaban solos, como si la sonrisa no necesitara permiso. La luz en sus ojos parecía reflejarse en todo lo que miraba.”

2. Acciones

• Tararear, cantar o silbar sin darse cuenta.
• Saltar, bailar, moverse con fluidez.
• Compartir cosas con los demás (comida, palabras, abrazos).
• Hacer bromas o reír fácilmente.
• Prestar atención al entorno con curiosidad.

     Ejemplo: “Se levantó de la silla de un salto y empezó a girar sobre sí misma, con la falda flotando alrededor como si celebrara un secreto solo suyo.”

3. Lenguaje corporal y microgestos

• Palmas abiertas, gestos amplios.
• Mirar a los ojos con facilidad.
• Acariciar objetos o personas de manera afectuosa.
• Hablar moviendo mucho las manos.
• Jugar con mechones de pelo o balancear el cuerpo al caminar.

     Ejemplo: “No dejaba de mover las manos mientras hablaba, como si las palabras no fueran suficientes para contener todo lo que quería decir.”

4. Diálogo

• Frases más largas, cargadas de entusiasmo.
• Exclamaciones, risa intercalada en el habla.
• Palabras positivas, diminutivos cariñosos.
• Preguntas curiosas, deseo de compartir.

     Ejemplo: —¡Lo conseguimos! ¿Te das cuenta? —rió, con la voz tan alta que hasta los vecinos pudieron celebrarlo con ella.

5. Pensamientos internos

• Optimismo: todo parece posible, incluso lo imposible.
• Ideas que fluyen rápido.
• Anticipación: ganas de lo que está por llegar.
• Conexiones con recuerdos felices.

     Ejemplo: “Pensó que no importaba si llovía mañana, porque esa tarde ya tenía suficiente sol dentro para todos los días que vinieran.”

6. Entorno como reflejo

     La alegría tiñe el mundo de colores más vivos:

• La luz parece más cálida.
• Los sonidos se perciben más nítidos.
• Los objetos cotidianos adquieren belleza.

     Ejemplo: “Las persianas medio abiertas dejaban entrar la claridad en franjas doradas. Hasta el polvo en el aire parecía brillar como si celebrara con ella.”

7. Variantes de la alegría

• Alegría tranquila / serena: calma luminosa, sonrisa leve, satisfacción.
• Entusiasmo: energía, movimiento, voz más alta, carcajadas.
• Euforia: desbordamiento, exceso de movimiento, exaltación.

     Ejemplo (serena): “Cerró los ojos, con una sonrisa suave, y dejó que el sol de la tarde le calentara el rostro. No necesitaba nada más.”
     Ejemplo (entusiasmo): “No dejaba de hablar, de saltar de un tema a otro, con la risa asomando en cada palabra. La mesa temblaba con sus palmadas de emoción.”
     Ejemplo (euforia): “Gritaba de pura felicidad, abrazaba a desconocidos, corría sin rumbo. Todo su cuerpo era un estallido de movimiento imposible de contener.”

Tristeza

     La tristeza es una emoción de vacío, cansancio y pérdida. Puede mostrarse en matices distintos: desde una melancolía silenciosa hasta un dolor desgarrador.

1. Señales físicas

• Hombros caídos, espalda encorvada.
• Mirada baja o perdida en un punto fijo.
• Movimientos lentos, sin energía.
• Voz apagada, monótona.
• Lagrimeo, ojos rojos o hinchados.
• Respiración pesada, suspiros frecuentes.

     Ejemplo: “Tenía las manos sobre las rodillas, inmóviles. Cada suspiro se escapaba de sus labios como si le costara demasiado esfuerzo retenerlo.”

2. Acciones

• No terminar lo que se empieza (comida, tareas, frases).
• Dejar cosas abandonadas o sin recoger.
• No querer salir de la cama o de la casa.
• Mirar objetos que evocan recuerdos.
• Evitar contacto social.

     Ejemplo: “La taza seguía a medio beber sobre la mesa. El vapor se había extinguido hacía tiempo, igual que las ganas de llevarla de nuevo a los labios.”

3. Lenguaje corporal y microgestos

• Jugar con objetos sin atención (un botón, un bolígrafo).
• Pasarse las manos por la cara o el pelo de forma lenta.
• Morderse el labio inferior.
• Evitar la mirada directa.
• Quedarse quieto, en silencio, durante demasiado tiempo.

     Ejemplo: “Frotaba el anillo con el pulgar, una y otra vez, sin darse cuenta. La piel alrededor ya estaba enrojecida.”

4. Diálogo

• Respuestas breves, a veces evasivas.
• Frases que no terminan.
• Voz baja, sin variación en el tono.
• Silencios incómodos o prolongados.

     Ejemplo:
     "—¿Quieres salir un rato?
     —No… quizá más tarde."

5. Pensamientos internos

     La tristeza invade la mente con peso y repetición:

• Recuerdos que vuelven una y otra vez.
• Sensación de vacío o inutilidad.
• Frases cortas, repetitivas (“da igual”, “para qué”).
• Lentitud en la forma de pensar.

     Ejemplo: “No había motivo para levantarse. Tampoco para quedarse. Todo era lo mismo, un día tras otro, una sombra interminable.”

6. Entorno como reflejo

     La tristeza se refleja en cómo el personaje percibe su entorno:

• Colores apagados, luz fría.
• Habitaciones silenciosas, desordenadas o demasiado ordenadas.
• Objetos cotidianos cargados de peso emocional (una foto, un perfume, una carta).

     Ejemplo: “El cuarto estaba en penumbra aunque era mediodía. Las cortinas cerradas impedían que entrara la luz, y el aire tenía un olor rancio a café olvidado.”

7. Variantes de la tristeza

• Melancolía: suave, casi poética; nostalgia por lo perdido.
• Dolor agudo: tristeza que se manifiesta en llanto, gemidos, gritos ahogados.
• Abatimiento / depresión: cansancio extremo, apatía, sensación de vacío constante.

     Ejemplo (melancolía): “Sonrió apenas al ver la vieja bufanda. El olor a naftalina y lana le devolvió un recuerdo que dolía y reconfortaba a la vez.”
     Ejemplo (dolor agudo): “Se dobló sobre sí misma, con la cara hundida en las manos, y el llanto le sacudió el cuerpo como un espasmo imposible de contener.”
     Ejemplo (abatimiento): “No abrió las persianas en tres días. La cama estaba sin hacer, y cada vez que sonaba el teléfono lo dejaba vibrar hasta que callaba.”

Euforia

     La euforia es un estado de intensa alegría, excitación y energía positiva. Se distingue por su contagio emocional y la sensación de que todo es posible, a menudo acompañado de impulsividad y gestos expansivos.

1. Señales físicas

• Sonrisa amplia, ojos brillantes o con chispa.
• Movimientos rápidos, saltos o gesticulaciones exageradas.
• Respiración agitada o acelerada, con risas espontáneas.
• Postura erguida, hombros abiertos, pecho expandido.
• Brillo en la piel o rubor por excitación emocional.

     Ejemplo: “Se lanzó hacia sus amigos, riendo a carcajadas, los ojos brillantes y las manos extendidas como queriendo abrazar al mundo entero.”

2. Acciones

• Saltar, correr o girar de manera impulsiva.
• Abrazar o tocar a otros de manera espontánea.
• Exagerar gestos o movimientos con las manos.
• Gritar de alegría o emitir sonidos de celebración.
• Realizar acciones impulsivas sin pensar en consecuencias.

     Ejemplo: “Tomó la carta y la agitó en el aire mientras corría por la sala, riendo tan fuerte que parecía que todo el mundo debía unirse a su felicidad.”

3. Lenguaje corporal y microgestos

• Movimientos amplios de brazos y piernas.
• Cabeza erguida, mirada abierta y brillante.
• Pasos ligeros o saltitos, incluso cuando camina.
• Cambios bruscos de postura por la energía incontrolable.

     Ejemplo: “Se arqueó hacia atrás con los brazos abiertos, girando sobre sí mismo, mientras sus pies apenas tocaban el suelo de la emoción.”

4. Diálogo

• Exclamaciones frecuentes: “¡Sí!”, “¡Increíble!”, “¡No me lo creo!”.
• Frases cortas, repetitivas, cargadas de emoción.
• Risa intercalada con palabras, como si no pudiera contener la alegría.
• Hiperactividad verbal: hablar rápido, saltando de tema en tema.

     Ejemplo: —¡No puede ser! —gritó, riendo—. ¡Esto es lo mejor que me ha pasado en la vida!

5. Pensamientos internos

• Sensación de invencibilidad o capacidad ilimitada.
• Flujos de ideas rápidas, creatividad desbordante.
• Sensación de que todo tiene sentido y es perfecto.
• Deseo de compartir inmediatamente la alegría con otros.

     Ejemplo: “Todo parecía encajar, cada pieza de su vida brillaba de repente, y no podía esperar para contárselo a todos, como si la felicidad fuera un secreto que debía gritar al mundo.”

6. Entorno como reflejo

• Colores, sonidos y movimientos percibidos como más intensos.
• Sensación de que el tiempo se acelera o se dilata según el entusiasmo.
• Todo parece más grande, brillante y significativo.

     Ejemplo: “El sol parecía brillar más fuerte, y el murmullo del viento en los árboles sonaba como una melodía compuesta solo para él.”

7. Variantes de la euforia

• Euforia social: compartir alegría con otros, contagiar emociones.
• Euforia interna: felicidad intensa, casi silenciosa, con emoción contenida.
• Euforia impulsiva: ganas de actuar de inmediato, realizar gestos o aventuras inesperadas.

     Ejemplo (social): “Corrió hacia sus amigos, abrazando a cada uno y riendo sin control, contagiando su felicidad a todos.”
     Ejemplo (interna): “Se sentó sola, con una sonrisa amplia y los ojos brillando, mientras el corazón le latía de emoción silenciosa.”
     Ejemplo (impulsiva): “Subió al escenario sin pensar, gritando su emoción a todo el público que lo rodeaba.”

Miedo

     El miedo es una emoción de supervivencia. Se expresa en el cuerpo, en la mente y en la forma de percibir el entorno. Puede ir desde un miedo leve (inquietud, nerviosismo) hasta el pánico absoluto.

1. Señales físicas

• Pupilas dilatadas.
• Piel erizada (“piel de gallina”).
• Temblores en las manos o las piernas.
• Palidez o sudor frío.
• Respiración contenida o entrecortada.
• Boca seca.
• Latidos acelerados que incluso se “escuchan” en los oídos.

     Ejemplo: “La respiración se le atascaba en la garganta. Sus manos, húmedas, apenas podían sujetar el pomo de la puerta.”

2. Acciones

• Retroceder, encogerse o hacerse pequeño.
• Taparse la boca para no emitir sonidos.
• Mirar alrededor buscando salidas.
• Evitar avanzar o quedarse paralizado.
• Huir sin rumbo.

     Ejemplo: “Retrocedió hasta sentir la pared en la espalda. No apartaba los ojos de la sombra que se movía al fondo del pasillo, y cada paso atrás lo hacía más pequeño contra el yeso frío.”

3. Lenguaje corporal y microgestos

• Cuerpo encorvado.
• Dedos que se crispan.
• Rodillas que tiemblan.
• Tartamudeos o voz temblorosa.
• Evitar mirar directamente lo que da miedo.

     Ejemplo: “Se llevó la mano a la boca, mordiendo los nudillos, mientras su pie golpeaba el suelo con un temblor incontrolable.”

4. Diálogo

• Voz baja, casi susurro.
• Repetir preguntas: “¿Qué ha sido eso?”, “¿Lo oyes?”.
• Frases cortadas: “N-no… no puede ser.”
• Peticiones: “No me dejes solo”, “Cierra la puerta”.

     Ejemplo: "—¿Lo oíste? —preguntó con un hilo de voz, como si temiera que la respuesta misma pudiera despertar algo."

5. Pensamientos internos

     El miedo invade la mente y altera la percepción:

• Ideas irracionales (“algo me sigue”, “va a pasar algo horrible”).
• Repetición de frases de calma (“tranquilo, tranquilo, respira”).
• Pensamientos entrecortados.
• Sensación de no controlar el cuerpo.

     Ejemplo: “No había nada, pero lo sentía. Estaba allí, mirándolo desde la oscuridad. No podía verlo, pero estaba seguro de que respiraba a su lado.”

6. Entorno como reflejo

     El miedo transforma el espacio en amenaza.

• Sombras que parecen moverse.
• Ruidos que se magnifican.
• Silencios que pesan.
• Objetos familiares que de pronto parecen siniestros.

     Ejemplo: “El tic-tac del reloj era ahora un martilleo insoportable. La cortina, movida por el viento, parecía la silueta de alguien apostado en la ventana.”

7. Variantes del miedo

• Miedo leve / inquietud: nerviosismo, movimientos pequeños, tensión silenciosa.
• Miedo moderado: cuerpo alerta, respiración acelerada, dificultad para pensar.
• Pánico: pérdida de control, gritos, huida irracional.

     Ejemplo (leve): “Le sudaban las palmas, y no sabía por qué miraba el móvil cada treinta segundos.”
     Ejemplo (moderado): “El corazón le golpeaba tan fuerte que temía que los demás pudieran oírlo. Buscaba salidas con la mirada, calculando cada distancia.”
     Ejemplo (pánico): “Corrió sin mirar atrás, tropezando, arañándose los brazos con las ramas. No pensaba, solo huía, con la garganta rota en un grito que parecía no terminar nunca.”

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